Retentia de apa care se instaleaza inainte de ciclul menstrual este destul de neplacuta.
Exista insa schimbari ale stilului de viata pe care le putem opera, medicamente si suplimente alimentare pe care ni le putem administra pentru a alina efectele acestui simptom. Deci, daca bei apa, faci sport, nu ai probleme cu rinichii si totusi esti „pufoasa”, retii apa.
Retentia de apa este un simptom clasic al sindromului premenstrual. Pentru majoritatea femeilor, problema este doar o neplacere ce apare o data pe luna. Pentru altele insa, ea se cronicizeaza si devine un inconvenient zilnic.
Retentia de apa in perioada premenstruala cauzeaza balonare si senzatia de ingreunare chiar cu o saptamana sau doua inainte de prima zi a ciclului. Nu se stie exact care sunt cauzele, dar schimbarile hormonale sunt cele care joaca un rol major. Ereditatea este si ea un alt factor. Dieta (lipsa de anumite vitamine sau prea multa sare) se baga si ea in seama.
In aceste conditii, este cazul sa ai mai multa grija de tine. Iata cateva trucuri simple:
– include activitatea fizica in rutina zilnica, – uita de sare sau limiteaza aportul acesteia in dieta, pentru a preveni retentia de apa. Nu adauga sare in plus in mancare si uita de alimentele procesate. Fii atenta si la sursele ascunse de sare, cum ar fi sosul de soia, legumele la conserva si supele,
– mananca sanatos: multe fructe, legume, nuci, seminte si cereale integrale. Bananele sunt extrem de indicate in acest caz. Ele au potasiu si previn retentia de apa. Poti sa tai o banana in felii pentru a o pune peste cereale, sa faci un smoothie sau sa o mananci ca atare. Daca nu esti un fan al bananelor, mananca un pumn de stafide. Evita cafeina si alcoolul.
– diuretice. Aceste medicamente, disponibile prin prescriptie medicala, pot ajuta la reducerea retentiei de apa. Fii atenta insa sa nu iei si ibuprofen sau alte medicamente antiinflamatorii nonsteroidale, caci poti face insuficienta renala,
– anticonceptionale. Unele studii arata cum contraceptivele orale (care previn ovulatia) pot ajuta la reducerea simptomelor SPM.
Maini si picioare umflate sunt rezultatul retentie de apa, sau altfel cunoscut sub numele de edem. Edemul se manifesta prin acumularea de fluide in tesuturi, sistemul circulator si cavitati.
Cele mai frecvente motive pentru retentia apei includ sindromul premenstrual, lipsa de activitate fizica, stilul de viata sedentar, sarcina, si utilizarea anumitor medicamente.
Umflaturile apar de multe ori in timpul unui zbor lung, de asemenea. Edemul adesea nu o problema grava, dar uneori, acesta poate indica o boala de rinichi sau de insuficienta cardiaca. Datorita acestui fapt, ar trebui sa gaseasca intotdeauna o modalitate de a trata edemul.
Acestea sunt principalele cauze pentru retentia de apa si modalitati de a trata:
Consumul excesiv de alimente prelucrate
Alimentele procesate sunt pline cu zahar si sodiu, care este una dintre principalele cauze de edem. Ele sunt, de asemenea, bogate in aditivi alimentari artificiali, care au natura toxica, si, astfel, incarca rinichsi ficatul. Alimentele bogate in zahar cresc nivelul de insulin din organism.
Aportul excesiv de sodiu
In cazul in care consumati alimente bogate in sodiu si nu beti destula apa, organismul va incepe utilizarea rezervelor, ceea ce duce la edem. Cu ajutorul apei, celulele umane se poate extinde pana la 20 de ori.
Evitati sa consumati sare prin adaugarea la carne si legume. Incercati mai bine sare de Himalaia sau sare celtica.
Deshidratare
Deshidratarea apare atunci cand o persoana nu bea cantitati suficiente de apa. In acest caz, organismul retine apa pentru a supravietui, iar acest lucru determina umflaturile in organism. Evitati cafeaua si bauturile carbogazoase si beti mai multa apa.
Deficit de vitamina B6
Lipsa vitaminei B6 din organism de multe ori provoaca retentie de apa.
Journal of Caring Sciences a publicat un studiu care a implicat femei care au avut retentie de apa din cauza sindromului premenstrual. Aportul de vitamina B6 a imbunatatit starea lor de zi cu zi.
Deoarece este solubil in apa, cel mai bine este sa-l consumati sub forma de alimente integrale. Alimentele bogate in vitamin B6 include: ton, seminte de floarea soarelui, nuci, fistic, cartofi cu coaja, fructe uscate, carne de pui, carne de vita macra, curcan si banane.
Deficitul de magneziu
Edemul este adesea cauzat de lipsa de magneziu in organism, care este un mineral esential pentru numeroase functii. Cercetatorii au descoperit ca doza zilnica de 200 de miligrame poate reduce retentia de apa la femeile cu simptome premenstruale.
Prin urmare, asigurati-va ca consumati mai multe alimente bogate in magneziu, cum ar fi nuci, cereale integrale, fructe uscate, mazare, spanac, legume de culoare verde inchis, ciocolata neagra, si avocado.
Deficit de potasiu
Potasiul este vital pentru functionarea corespunzatoare a celulelor, tesuturilor si organelor din corp, si regleaza echilibrul apei. Daca consumati cantitati mari de sare si nu sunt suficiente alimente bogate in potasiu, veti experimenta edem.
Potasiul reduce retentia de apa, deoarece reduce nivelurile de sodiu. Pepeni verzi, pepeni galbeni si mierea sunt deosebit de bogati in potasiu.
Urmatoarele plante au proprietati diuretice si reduc in mod efficient retentia de apa:
- Usturoi
- Urzica
- Hibiscus
- Coada-calului
- Papadie
- Patrunjel
- Chimen dulce
- Matase de porumb
Sursa: SuntFericita.ro Sanatate de fier
