În ultimele decenii, aproximativ 54% dintre oamenii din întreaga lume s-au confruntat cu dureri de spate. Acest procent indică faptul că merită să afli cum să previi durerea înainte de a fi prea târziu. Nikolai Amosov, chirurg, om de știință și scriitor credea că sănătatea noastră stă în mâinile noastre. Acesta a creat un set de exerciții care te pot ajuta să eviți problemele de spate pe viitor.
Știm cât de neplăcute pot fi durerile de spate, tocmai de aceea am decis să împărtășim cu voi aceste exerciții simple, recomandate de celebru chirurg.
Exerciții recomandate de Nikolai Amosov
Omul de știință a dezvoltat un set de exerciții și, pe baza propriei experiențe, a confirmat eficacitatea acestuia. A trăit o viață lungă, ajutându-i pe oameni să scape de durerile de spate și să-și întărească mușchii.
Acest renumit medic a repetat fiecare exercițiu de până la 100 de ori. Întregul ciclu a durat 30 de minute, iar ritmul cardiac a fost de 110-120 bătăi pe minut. Pentru început, îți recomandăm să începi cu 4-5 exerciții, pe care să le repeți de 10-15-20 de ori.
Exercițiu pe scaun
- Așază-te cu burta pe scaun și pune-ți mâinile în spatele capului.
- Îndreaptă-ți picioarele iar dacă poți, pune-le pe canapea.
- Asigură-te că întregul corp stă paralel cu podeaua.
- Înclină-te înapoi cât mai mult posibil.
- Repetă exercițiul de 10 ori.
Un fel de yoga
- Întinde-te pe spate.
- Așază-ți brațe pe lângă corp.
- Îndoaie-ți picioarele astfel încât acestea să ajungă deasupra capului și să atingi podeaua cu degetele de la picioare.
- Repetă exercițiul de 10 ori.
Atingerea omoplatului cu mâna
- Stai în poziție dreaptă.
- Ridică mâna in sus și coboar-o pe spate.
- Pune mâna pe umărul opus și înclină-ți ușor capul.
- Repetă exercițiul de 10 ori cu fiecare mână.
„Scuturarea” corpului
- Îngenunchează și așază-ți palmele pe podea.
- Relaxează-ți spatele.
- Încearcă să-ți „scuturi” tot corpul, îndoindu-ți treptat coatele.
- Repetă acest exercițiu timp de 30-60 de secunde.
Legănat pe podea
- Întinde-te pe spate.
- Apucă-ți genunchii cu mâinile și trage-i spre piept.
- Începe să te legeni înainte și înapoi.
- Repetă exercițiul de 10 ori.
Exercițiu pentru întărirea mușchilor spatelui
- Stai întins pe burtă și întinde-ți brațele pe lângă corp.
- Ridică -ți capul și pieptul și stai în această poziție timp de 3 secunde.
- Repetă exercițiul de 3 ori.
Dacă te confrunți cu dureri de spate, încearcă aceste exerciții. Durerile se vor ameliora rapid!
