Menținerea unui nivel glicemic echilibrat este foarte importantă deoarece, în caz contrar, sănătatea ta poate fi grav pusă în pericol! Azi îți vom prezenta câteva simptome care indică un nivel glicemic crescut.
Hipergicemia apare în momentul în care organismul nu poate produce singur insulina. Insulina este un hormon care ajută la formarea glucozei, pe care organismul o folosește drept energie. Dacă ai un deficit de insulină, glucoza nu poate fi absorbită de sânge, iar dacă această problemă se prelungește, pot fi afectate anumite organe ale corpului precum: rinichii, ficatul, vasele de sânge sau inima.
Iată care sunt principalele simptome ale nivelului glicemic scăzut:
- Incapacitatea de a face mișcare;
- Oboseala;
- Răceli repetate;
- Deshidratarea;
- Mâncatul în exces;
Un nivel glicemic crescut nu duce imediat la apariția diabetului, însă dacă experimentezi următoarele simptome, este posibil să suferi de diabet:
- Urinare frecventă;
- Vedere încețoșată;
- Senzația de gură uscată;
- Sete;
- Impotență;
- Dificultate de concentrare;
- Vindecare groaie a rănilor;
- Recurența infecțiilor;
- Probleme digestive;
- Apetit crescut;
- Irascibilitate;
- Piele uscată;
- Grăsime excesivă în zona abdomenului.
Cum poți monitoriza nivelul glicemic?
Pentru a putea controla nivelul glicemic, este foarte important să cunoști ce alimente trebuie să consumi. Este important să știi că alimentele pe care le consumi trebuie să aibă un nivel glicemic scăzut, cu cât indicele glicemic este mai mare, cu atât riscul este mai crescut.
Iată o listă cu alimente ce pot fi consumate în cantități moderate și nivelul lor glicemic:
- Un ou: 6
- O ceașcă de broccoli: 10
- O ceașcă de humus:6
- O ceașcă de nuci: 15
- O ceașcă de cajuu: 22
- O ceașcă de cireșe:22
- O ceașcă de iaurt: 23
- O ceapă medie: 10
- Un măr mediu: 38
- O ceașcă de spagheti: 42
- O ceașcă de struguri: 46
- O ceașcă de mazăre: 54
- 220 gr. de suc de roșii: 38
- 220 gr. de suc de ananas: 46
- un morcov: 47
- o portocală: 48
- un grapefruit: 50
- o banană: 52
Iată o listă de alimente cu un indice glicemic de 55-69:
- O ceașcă de orez negru: 55
- O porție de plăcintă cu brânză: 64
- O lingură de miere: 55
- O ceașcă fulgi de ovăz: 55
- O ceașcă orez alb: 64
Alimente cu indice glicemic crescut, pe care, îți recomand să le eviți:
- 2 cești de popcorn: 70
- Tort de orez: 76
- O felie de pâine
- 1 gogoașă: 76
- Un cartof copt de dimensiuni medii: 85
- 1 porție fulgi de porumb: 92
- 50 gr. de glucoză: 100
- Nu uita, dieta îți poate afecta sau întreține sănătatea, ai grijă ce alegi să consumi!
Sursa: Secretele
